El boxeo es un deporte de combate que se practicaba desde antes de la época de la antigua Grecia donde ya veían cuales eran los beneficios del boxeo como ejercicio. Generalmente siempre se ha utilizado para practicar el arte de golpear con los puños, así como para fortalecer el físico general.
Recientemente, se ha vuelto cada vez más popular como una forma de ejercicio. Cuando las personas boxean para estar en forma, a menudo usan un saco de boxeo, evitando el contacto físico que puede provocar conmociones cerebrales y otras lesiones. Sin embargo, el boxeo para mantenerse en forma aún brinda los beneficios que te pueden interesar no importa si eres un aficionado o profesional boxeador. El entrenamiento de boxeo típico incluye ejercicios de movimiento y juego de pies para evadir golpes, así como ejercicios de puñetazos en equipos como sacos de boxeo pesadas, punching ball y guantes de enfoque.
Además, muchos programas de entrenamiento de boxeo incluyen otros ejercicios de acondicionamiento, como saltar la cuerda, calistenia y correr. Practicar este deporte no solo es una excelente manera de mejorar tu condición física, sino también una forma divertida de desafiar tu mente y tu cuerpo. A continuación te decimos los 6 beneficios del boxeo principales tanto para hombres como mujeres.
Mejora la salud del corazón
Los boxeadores deben tener la capacidad de realizar combates frecuentes de alta intensidad durante una sesión de entrenamiento o un combate de boxeo. El deporte es una forma de entrenamiento que puede obligar a tu cuerpo a mantener episodios intensos de actividad repetidamente.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se ha asociado con una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca y provoca múltiples beneficios de cardio para el cuerpo. Además, el boxeo puede mejorar tu condición aeróbica. De hecho, un estudio encontró que las clasificaciones de los boxeadores estaban directamente correlacionadas con los marcadores de la salud del corazón.
Ayuda a perder peso
Se ha demostrado que el entrenamiento de boxeo de alta intensidad reduce la grasa corporal y mejora la composición del cuerpo más que otras actividades como caminar a paso ligero o incluso running. Este es uno de los grandes beneficios del boxeo ya que mucha gente quiere mejorar su forma física adelgazando pero al mismo tiempo desarrollando masa muscular para estar fuerte.
Por ejemplo, una persona que pesa 68 kilos puede quemar entre 390 a 558 calorías, más si se incluyen ejercicios de acondicionamiento, en una sesión de 60 minutos. La cantidad de calorías quemadas variará según el nivel de intensidad, así como factores como si estás golpeando una saco de boxeo o entrenando.
Incluso los exergaming, que involucran el boxeo simulado realizado con un sistema de juego, queman calorías de manera efectiva por lo que esta también puede ser una opción si aún no estás pensando en empezar a boxear pero aún así quieres tener uno de los mucho beneficios del boxeo sin contacto. Esto puede ayudar a aumentar los niveles de actividad entre las personas que pueden estar menos inclinadas a participar en un programa de entrenamiento o ejercicio en vivo. Además, muchas personas pueden sentirse más cómodas con un sistema de juego en sus manos, en comparación con un par de guantes de boxeo.
Aumenta la fuerza de todo el cuerpo
Si bien la mayoría de las personas pueden pensar que el poder de los golpes solo proviene del hombro, el acto de lanzar un gancho involucra a todo el cuerpo. Un buen puñetazo implica que las extremidades inferiores empujen contra el suelo y la coordinación del resto del cuerpo para entregar potencia a través del golpe. Por lo tanto, las extremidades inferiores, así como los músculos centrales, son una parte importante del movimiento de puñetazo.
Desde Marcas Boxeo siempre te vamos a recomendar tener cuidado cuando practicas con diferentes sacos de boxeo para evitar lesiones en las manos y las muñecas. Si vas a empezar a boxear lo más recomendable es comprar un saco de boxeo ligero que tenga un relleno agradable donde puedas practicar de forma segura pero también ver los beneficios del boxeo.
Mejora el equilibrio
El boxeo es una actividad que implica un movimiento continuo. Al mismo tiempo tendrás que tener juego de pies coordinado y desarrollar tus propias estrategias de movimiento reactivo a las condiciones cambiantes de tu oponente. Para tener todo tu cuerpo coordinado un gran beneficio del boxeo será la mejora del equilibrio y la concentración
Todo esto ayuda a mejorar los atributos del equilibrio. De hecho, un estudio encontró que un programa de boxeo había mejorado el equilibrio entre las personas que se recuperaban de un derrame cerebral. Además, el boxeo se ha utilizado como método para tratar la enfermedad de Parkinson, una enfermedad neurológica que afecta la capacidad del cuerpo para realizar movimientos complejos. A medida que la enfermedad avanza, aumenta el riesgo de caídas de una persona. En este estudio se observó que uno de los muchos beneficios del boxeo también ayuda en esta enfermedad.
Disminuye el estrés
Hay un beneficio realmente satisfactorio del boxeo que es dejar salir el estrés de una manera saludable. Esto se consigue simplemente golpeando un saco, entrenar con un compañero o con un guante de enfoque.
El entrenamiento de boxeo puede variar en intensidad a lo largo de los ejercicios, aunque la mayoría de los programas de acondicionamiento y entrenamiento de boxeo tienden a seguir una ruta que puede ayudar a aliviar el estrés. También se han visto mejoras en el estado de animo de los boxeadores principiantes ya que les ayuda a mejorar su autoestima.
Disminuye la presión arterial
Se ha demostrado que el boxeo y el entrenamiento en general reducen la presión arterial, lo que ayuda a disminuir el estrés en los vasos sanguíneos. La presión arterial elevada es un precursor de experimentar eventos más graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto practicar boxeo a temprana edad puede ayudarte en tu salud a largo plazo. Consideramos que este es uno de los mejores beneficios del boxeo.
Muchos boxeadores empiezan este deporte de contacto por que quieren probarse a sí mismos. Otros quieren mejorar su estado de animo y autoestima. Todos los motivos para empezar a cuidarte y hacer actividad física son válidos, pero especialmente aquellos que buscan mejorar su salud aquí encontrarán un buen deporte para ello.
Beneficios dependiendo Edad y Género
El Boxeo cuenta con diferentes beneficios dependiendo si estamos hablando de un hombre o una mujer así como la edad de la persona. Por ejemplo ya pasados los sesenta años no se recomienda empezar un deporte de contacto como el boxeo, pero al contrario en los adolescentes hay muchísimos beneficios de este deporte.
Ten en cuenta también que para tener estos beneficios necesitas tener la protección adecuada como por ejemplo unas vendas en las manos y otros accesorios de boxeo esenciales. A continuación te decimos cuales son dependiendo de la edad y el género.
1. Beneficios del Boxeo en Mujeres
El boxeo es una forma fantástica de mejorar la fuerza de las mujeres. Las diferentes técnicas utilizadas en el entrenamiento ayudan a desarrollar resistencia muscular. También tiene beneficios en la longevidad y mantener la piel tersa. Por último y no menos importante ayuda a aumentar la fuerza y la capacidad física que notarás tanto dentro como fuera del gimnasio.
2. Beneficios del Boxeo en Hombres
Los beneficios del boxeo en hombres se sienten tanto en el cuerpo como en la mente. Actualmente existen muchos métodos modernos para ponerse en forma y llevar el cuerpo al límite, pero el boxeo en los hombres ha vuelto a estar entre las principales opciones.
3. Beneficios del Boxeo en Adolescentes
El boxeo tiene muchos componentes clave para los adolescentes. Los adolescentes no solo se deben ponen unos guantes y comienzan a golpear cosas: como deporte de artes marciales, el boxeo requiere disciplina y habilidad física y mental. Esto es perfecto para adolescentes y hecho de manera segura, el boxeo les dará potencial atlético y fuerza. Los boxeadores jóvenes adquieren habilidades para la vida que continuarán motivándolos a largo plazo.
4. Beneficios del Boxeo en Niños
El boxeo para niños no es solo una actividad física. Este deporte es un arte marcial y tiene muchos beneficios clave para niños y adultos jóvenes que buscan desarrollar su físico, ser independientes y aprender autodisciplina. Ya sea que tu hijo quiera competir o simplemente aprender una forma de defensa personal, el boxeo te puede ofrecer esos beneficios y más. Recuerda que el niño debe de tener un material de boxeo que le proteja continuamente de la mejor calidad.
Conclusión
El boxeo es una forma de ejercicio que involucra movimiento de pies, puñetazos y concentración. El boxeo puede ayudar a mejorar la salud del corazón, la composición corporal y la fuerza, así como a reducir la presión arterial y perder peso.
Esperamos que estos consejos te hayan ayudado y ahora conozcas Cuales son los Beneficios del Boxeo como Ejercicio. Desde nuestra plataforma definitivamente te recomendamos empezar a boxear y que busques las mejores marcas de boxeo para hacerlo con el mejor equipamiento de forma segura.
