¿Estás listo para empezar a boxear en casa? ¡En Marcas Boxeo te vamos a dar algunos consejos sobre cómo tener una postura de boxeo adecuada, golpes y ejercicios para prepararte para tus entrenamientos de boxeo en casa de la forma más eficiente y productiva posible!
¿Es posible entrenar y boxear en Casa?
El boxeo no tiene por qué ser complicado. De hecho, puedes boxear en casa simplemente haciendo movimientos básicos de boxeo como: Saltar a la Comba, Ejercicios de boxeo al aire, Ejercicios con saco de boxeo.
Saltar la cuerda es excelente para el boxeo porque ayuda con la concentración, la velocidad, la agilidad y la resistencia cardiovascular. Puedes comenzar saltando la cuerda para un calentamiento de 2 minutos o haciendo de 5 a 10 minutos para añadir al entrenamiento de cardio.
No necesitas ningún equipo de boxeo para hacer ejercicios de boxeo de Sombra, lo que los hace convenientes para hacer en cualquier lugar. El shadowboxing puede ayudarte a practicar la forma, la postura y los golpes perfectos al poder representar diferentes escenarios que pueden ocurrir cuando te enfrentas a tu oponente.
Como hacer boxeo de Sombra
Puedes comenzar con un jab, un taladro cruzado o practicar tus movimientos de defensa, como esquivar, en los que doblas ligeramente las rodillas con las manos en alto para protegerte la cara y mover la cabeza ligeramente hacia un lado.
Los taladros se hacen con un saco de boxeo pesado y pueden ayudar a dar potencia a tus puñetazos si practicas a largo plazo. Puedes empezar haciendo un ejercicio simple con un par de jabs rápidos, reiniciando y lanzando 2 jabs rápidos más, repitiendo durante una ronda de 3 minutos.
Los boxeadores necesitan tener una base fuerte. Puedes reforzar tu figura, puñetazos y masa muscular haciendo un trabajo extra como abdominales, patadas al aire y otros ejercicios como la plancha.
¿Como puedes empezar a boxear en casa como principiante?
Si eres un principiante, lo primero que debes hacer es familiarizarte con los conceptos básicos del boxeo:
Hay cuatro tipos de golpes básicos: jab, cross, hook y uppercut. Cuando se juntan estratégicamente, estos golpes forman diferentes combinaciones. A medida que comienzas a crear combinaciones, piensa lógicamente en su distribución de peso y potencia
Por ejemplo, si lanzas un jab, un cruce a menudo puede ser el siguiente golpe lógico. Por otro lado, seguir un gancho de izquierda con un jab puede hacerle perder el equilibrio, ya que su peso no está distribuido uniformemente.
Postura
Puñetazos (jab, cross, hook adelantado, gancho trasero, uppercut adelantado y uppercut trasero)
Aprende – Que es el Uppercut
La postura es extremadamente importante porque si no estás utilizando la forma adecuada, puedes perder el equilibrio y tus golpes no serán tan efectivos. Para la postura del boxeador, imagina que tus pies están a ambos lados de una línea imaginaria y son paralelos. Tu peso se debe distribuir uniformemente. Ambas manos están levantadas para protegerse la cara y la barbilla ligeramente doblada. Tu brazo dominante será tu brazo trasero.
Jab
El jab es el golpe más importante en el boxeo. Se utiliza para preparar otros golpes y desorientar a tu oponente. Desde tu posición de combate (manos arriba, codos adentro, mirando a través de las cejas), comienza el jab levantando ligeramente el pie adelantado. Asegúrate de girar los nudillos hacia adentro para que la palma de la mano quede hacia el suelo.
Cross
Desde tu postura inicial, lanza la mano trasera desde la barbilla, cruzando el cuerpo y desplazándote hacia el objetivo en línea recta. Los hombros deben rotar 180 grados mientras el brazo cruza el cuerpo, los nudillos rotando hacia adentro en el puño trasero al extenderse. Al mismo tiempo, la mano principal se retrae y se coloca contra la cara para proteger la barbilla. Para obtener más potencia, gira el torso y las caderas mientras lanzas la cruz.
Gancho
Desde tu posición de pelea, comienza balanceando el peso de tu pie adelantado a tu parte trasera. A medida que se transfiere el peso, los hombros deben rotar hacia la parte trasera mientras se levanta el codo en un ángulo de 90 grados mientras se apunta al objetivo. El pie adelantado debe pivotar y rotar al final del golpe para obtener fuerza.
Uppercut
Comenzando en la postura de pelea, cambia ligeramente tu peso a tu pierna adelantada. Empuja rápidamente el brazo hacia afuera con un movimiento brusco de modo que el dorso de la mano mire hacia el oponente y los nudillos hacia arriba. Gira las caderas hacia adentro y gira sobre el pie adelantado. Asegúrate de mantener la mano trasera levantada para protegerse la cara.
Mientras lanzas golpes, no olvides mantener tu mano inactiva en guardia. Siempre vuelve a tu guardia a lo largo de tu práctica para construir el hábito. Los boxeadores obtienen el poder de todo su cuerpo, no solo de los brazos, dice Young. «Todo viene de tu núcleo, pero necesitas girar tus caderas, usar tu vientre y tus piernas. ¡Usa todo lo que tienes!»
Desde tu postura de boxeo, trabaja en movimientos defensivos básicos para que cuando estés en el ring puedas evitar que te golpeen. Mientras realiza los diferentes movimientos de defensa, asegúrese de vigilar al oponente en todo momento, a pesar de que algunos de los movimientos de defensa implican cubrirse el cuerpo y la cara.
¿Que necesitas para entrenar en Casa?
Afortunadamente, no necesitas mucho para empezar a aprender a boxear en casa. Lo que necesitará es un lugar para entrenar, guantes de boxeo, vendas de boxeo y un saco de boxeo.
Encuentra tu espacio para Boxear
Antes de llegar a los sacos de boxeo y la protección de las manos (vendajes para las manos y guantes), primero debes evaluar el espacio en el que encajará mejor el equipo de boxeo doméstico y en el que puede moverte para hacer tus entrenamientos de boxeo. El uso de un tapete o tapetes que no sean resbaladizos ayuda a aprender los patrones y pasos básicos del juego de pies, hay muchos disponibles en línea para comprar. Las alfombras y los pisos de madera a veces no son las mejores superficies para entrenar y agregar este equipo de boxeo para principiantes puede ayudarlo a mejorar su entrenamiento de boxeo.
Una vez que haya decidido que aprender a boxear es un objetivo personal suyo, debe comenzar a considerar invertir en el equipo de boxeo para el hogar que lo ayudará a lograr este objetivo.
